Cardio For Beginners

Dacă sunteți un începător, efectuați 5 minute de warm-up, apoi faceți 10 de minute de cardio în zona de antrenament la o RPE de 3 (EPR = Evaluare de efort perceput). De fiecare dată când lucra, crește timpul de antrenament de 1-2 minute până când ajunge 30-50 de minute. Deci, aici este follow-up: Frecventa: de 3 ori pe săptămână. Timp de antrenament: 30 -50 min (inclusiv de warm-up și se răcește în jos) .Training Heart Rate Zone (THR): 50-60%.

Cerințe :

Ferestre 3.x / 95/98 / Me / NT / 2000 / XP / Vista